"Não é só você. E não é falta de força de vontade." Você já prometeu que ia passar menos tempo no celular. Já tentou desinstalar o app. Já pensou: “só mais 5 minutos”. Mas quando viu, perdeu horas no scroll infinito. Isso não é fraqueza. É engenharia comportamental. Plataformas foram feitas para prender sua atenção. É um vício silencioso, alimentado por pequenas doses de dopamina barata — fáceis, rápidas e vazias. Você não está sozinho. E sim, tem como sair dessa — com método, clareza e ferramentas certas. "Mas e se eu não conseguir?" Você não precisa ser perfeito. Só precisa dar o primeiro passo. E o primeiro passo é simples: entender o jogo para deixar de ser peça dele. Se você sente que está vivendo menos do que poderia... essa é a hora de virar o jogo.